La dieta cetogénica para la pérdida de peso

Esta sección se perfila como un apartado sumamente emocionante. ¡Hablemos sobre la pérdida de peso! Pero aún más crucial: exploraremos cómo la dieta cetogénica facilitará el logro de este objetivo. Ofreceremos un análisis detallado acerca de los mecanismos que desencadenan la pérdida de peso, los fundamentos esenciales para conseguir una reducción de peso efectiva y, además, brindaremos algunos consejos prácticos de gran utilidad.

¿Qué es la pérdida de peso?

Es el peso perdido cuando nuestro cuerpo se ve sometido a un proceso que los expertos llaman deficiencia calórica. Esto se puede lograr de dos formas: una es aumentando su requerimiento de calorías a través de la construcción de masa muscular mientras que mantiene constante su ingesta. La otra forma es mediante la restricción de calorías en una dieta donde su ingesta diaria de calorías es menor que su requerimiento diario.

Cuando su cuerpo percibe que cuenta con menos calorías de las que necesita diariamente, buscará obtener energía de las reservas dentro de su cuerpo. La mayoría de las veces, estas serán las reservas de glucosa que se encuentran en el hígado y en los músculos. El otro buen almacenamiento de energía que se encuentra en nuestro cuerpo son las grasas acumuladas. Aquí es donde comienza la parte difícil. Si su cuerpo no está condicionado para quemar grasas, consumirá rápidamente las reservas de glucosa, y será en ese momento cuando aparecerá la sensación de hambre, la cual puede ser una trampa que nos desvíe de nuestra meta: perder peso.

Algunos principios comunes de pérdida de peso a tener en cuenta

Queremos ser de ayuda en su intento por deshacerse de los kilos de más. Aquí le damos algunos de los principios básicos en los que puede basar su estrategia de pérdida de peso.

Mantenga el hambre a raya: Muchas personas comienzan a hacer dieta para perder el exceso de peso y volverse personas más saludables, pero un a gran parte falla en el intento y se queda a medio camino. Al final, estas personas tienen que recurrir a medicamentos para suprimir los síntomas y las condiciones que acompañan a la obesidad. Sin duda, eso no es algo agradable, y es deprimente ver a las personas sumirse en tal estado cuando las soluciones más eficientes y saludables están a la vuelta de la esquina.

Es posible que hayan comenzado con resultados notorios, pero que luego la sensación de hambre que acompaña a estas dietas les haya ganado la batalla. Tomemos como ejemplo una dieta con una restricción de calorías simple. Si su requerimiento diario resulta ser de aproximadamente0 1,750 calorías, tan solo una rosquilla le costaría 250 calorías. Eso es como una séptima parte de su requerimiento total. Imagine comer siete rosquillas en todo el día, ¿sería suficiente?

El truco, por supuesto, es ponerse a dieta y cambiar su estilo de vida por uno en el que pueda mantener a raya el hambre y lograr que su cuerpo pierda peso. ¿Conoce alguna dieta que haga exactamente eso?

Busque un método sostenible: Hay muchas maneras de perder peso, eso no se discute. Hacer batidos, ayunar, irse por el camino vegano, entre otras. Debo decir, de hecho, que tengo todas estas metodologías en alta estima y creo que cada una de ellas tiene sus beneficios para el cuerpo humano.

Ayunar, por ejemplo, es una buena manera de dejar que el cuerpo se reequilibre y se deshaga de las toxinas acumuladas a través del tiempo. Uno de los efectos secundarios del ayuno es la pérdida de peso corporal. Sin embargo, una persona no va a ayunar toda la vida. La clave en cualquier método de pérdida de peso eficiente es que envuelva prácticas sostenibles. Así se asegura una pérdida constante de los kilos de más, y se evita el temido rebote que a tantos ha afectado.

Uno de los puntos de referencia sobre la sostenibilidad de las dietas sería es la facilidad de implementarla en la vida cotidiana. Imagine seguir una dieta que requiere comer de seis a siete comidas pequeñas al día. Usted tendría que empacar esas comidas y también encontrar el tiempo para consumirlas durante el día de trabajo.

Hacer ejercicio: Uno de los pilares principales para la pérdida de peso es el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, pues puede ayudar a desarrollar músculos, lo que favorece a su vez la quema de calorías y nos brinda una bonita figura. Sí, es agradable soñar con píldoras poderosas que nos pongan en forma sin esfuerzo alguno, pero, por desgracia, es solo eso: un sueño.

El entrenamiento de fuerza, hecho con pesas en casa o en el gimnasio, es una de las maneras más seguras de perder peso. Normalmente, es recomendable tener un cronograma en el que se trabajen grupos musculares específicos por día. Este entrenamiento específico ayuda a acelerar el desarrollo muscular, lo que nos conduce hacia un mayor consumo de calorías, y por lo tanto, a la pérdida de peso.

Existen muchísimos recursos en Internet que usted puede usar para saber cómo desarrollar una rutina de entrenamiento de fuerza adecuada. Lo más importante es tener la disciplina para mantener el ritmo hasta ver o sentir los resultados. Créame, ¡valdrá la pena!

La dieta cetogénica y la pérdida de peso

Ya hablamos sobre la pérdida de peso, qué es y los principios básicos detrás de ella. Veamos ahora cómo la dieta cetogénica puede convertirse en uno de sus mejores aliados en la batalla contra los kilos de más.

Ser consciente del hambre: Como dijimos antes, mantener a raya el hambre es imprescindible para garantizar que su régimen de pérdida de peso se mantenga en marcha. La dieta cetogénica hace precisamente eso, fomentando el consumo de grasas, que por naturaleza satisfacen más y dan mayor sensación de saciedad. Por esta razón, ya no estaremos yendo cada hora a la cocina en busca de comida.

Otra aspecto interesante acerca de la dieta cetogénica es que resulta en la nivelación de los niveles de insulina. La insulina induce la sensación de hambre, así que cuando comience la cetosis, usted ya no tendrá ataques de ansiedad asociados con el consumo de carbohidratos. Todo esto es producto de la estabilidad que significa mantener a raya el hambre, gracias a no tener demasiada insulina en nuestro cuerpo.

Ahora comerá solo cuando su cuerpo realmente sienta hambre, y eso es bastante liberador. Además, debido a la eliminación del factor hambre de la ecuación general, la pérdida de peso definitivamente será mucho, mucho más simple.

Recuperación más rápida tras el ejercicio: Cuando realizamos entrenamiento de fuerza en nuestra apuesta por perder peso y ponernos en forma, nuestro cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la actividad física. Los practicantes de la dieta cetogénica verán que su tiempo de recuperación será un poco más rápido que el de otros.

La reducción en la ingesta de carbohidratos, con el reemplazo por grasas, es uno de los principales motivos por los cuales la inflamación general corporal disminuirá. Al bajar la inflamación, los músculos tienden a recuperarse más rápido de la fatiga, y esto le permitirá hacer sus sesiones de ejercicio más a menudo.

Teniendo niveles de energía más estables, logrados gracias a las menores fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre por el cambio de dieta, usted se ejercitará sin sentirse mareado o propenso a desmayarse, los cuales son síntomas típicos de la hipoglucemia, o simplemente de la falta de glucosa en el cuerpo. ¡Todo porque ahora su cuerpo quema grasas y produce cetonas como una fuente de energía más estable!

Motivación a partir de resultados rápidos: Pregunta rápida: ¿qué preferiría? ¿Un método de pérdida de peso que requiera trabajo constante por hasta seis meses, con una pérdida de 1 o 2 kilos? ¿O la dieta cetogénica en la que puede perder entre 9 y 13 kilos en hasta siete semanas?

Si usted es como yo, entonces elegirá la última opción. Tener resultados rápidos, especialmente en el campo de la pérdida de peso, suele ser un estímulo moral bien recibido. Ver cuánto pierde en esas cortas semanas le reafirmará que va por buen camino, que el método sí funciona y tendrá muchas fuerzas y ganas para continuar.

Lo que realmente sucede es que sus niveles de insulina bajan. La insulina alta le dice a nuestros riñones que retengan más sal y agua, así que cuando esta baja, hay menos retención de sal y líquidos. Esto se verá reflejado en las básculas, pero lo más importante es que la dieta cetogénica proporciona un impulso a largo plazo para la pérdida de peso corporal mediante la quema de los depósitos de grasa.

Algunos consejos para perder peso

Esta no es, de manera alguna, una lista sinfin de consejos, sino algo que le permitirá comenzar el viaje de pérdida de peso si aún no lo ha hecho. Los consejos son prácticos y fáciles de seguir, y aunque algunos pueden requerir un poco más de esfuerzo que otros, estas son todas las ideas que se sabe que funcionan para las personas en busca de la pérdida de peso.

Apunte lo que come: Tenga una agenda a la mano, o simplemente use la función de notas de su teléfono inteligente para registrar los alimentos que consuma durante el día. Cuando se siente al final del día a revisar lo que ha comido, tendrá un mayor sentido de responsabilidad. Puede que se sorprenda de la cantidad de comida que ingirió, y eso le servirá de recordatorio oportuno para mejorar al día siguiente.

Tenga un aliado responsable: Muchas personas hacen mejor las tareas que requieren disciplina cuando se ven obligadas a trabajar de la mano con otra persona. Tal responsabilidad le dará esa motivación extra que necesita, pues no querrá decepcionar a su compañero cuando le informe sobre sus actividades diarias en la dieta. Tener a alguien que lo convenza y lo anime durante este período también puede ser inmensamente gratificante, y ese podría ser un buen impulso para que se mantenga en el camino de la pérdida de peso.

Duerma lo suficiente: No es una sorpresa saber que la falta de sueño obstaculiza el éxito de sus esfuerzos para perder peso, debido al aumento de la hormona cortisol en nuestro organismo. La hormona conocida como cortisol aumenta nuestro apetito, por lo que dormir lo suficiente puede hacer simples pero maravillosos cambios que le permitirán deshacerse de los kilos de más. ¡Se sentirá menos irritable y lleno de energía!

Sea consciente de lo que come mientras come: Obtenemos la sensación de saciedad al concentrarnos en la comida que estamos masticando, y evitando distracciones como los dispositivos móviles. Al comer, ¡solo coma! Lo sé, hacerlo es más difícil de lo que parece, pero puede intentar lograr esa concentración contando la cantidad de veces que mastica; trate de masticar siete o diez veces antes de tragar. Además de ayudarle a mantenerse enfocado, ¡fomenta una mejor digestión!

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