Cálculo del Metabolismo Basal (MB):

El metabolismo basal se refiere a la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Utilizamos la fórmula de Harris-Benedict para calcular el MB:
MB = 655 + (9.6 * peso) + (1.8 * altura) – (4.7 * edad)

Esta fórmula tiene en cuenta tu peso, altura y edad para determinar la tasa metabólica basal. Ten en cuenta que el MB es una estimación y puede variar según factores individuales.

Cálculo del Factor de Actividad Física:

El factor de actividad física tiene en cuenta tu nivel de actividad diaria y lo multiplica por tu MB para obtener la cantidad total de calorías que quemas en un día. Utilizamos una escala de actividad que varía desde “Sedentario” hasta “Actividad muy intensa”. Elige la opción que mejor se ajuste a tu nivel de actividad.

Cálculo de Calorías para la Pérdida de Peso:

Para perder peso de manera segura, es común reducir la ingesta calórica. Utilizamos una reducción del 20% de las calorías totales para estimar la cantidad de calorías necesarias para la pérdida de peso:

Calorías para Pérdida de Peso = Total de Calorías * 0.8

Esto garantiza un déficit calórico adecuado para promover la pérdida de grasa, manteniendo al mismo tiempo una ingesta suficiente para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

Cálculo de Macronutrientes:

La dieta cetogénica se caracteriza por un alto consumo de grasas, moderado de proteínas y bajo de carbohidratos. Utilizamos los siguientes porcentajes para determinar la cantidad de macronutrientes adecuada para la pérdida de peso:
Grasas = (Calorías para Pérdida de Peso * 0.75) / 9
Proteínas = (Calorías para Pérdida de Peso * 0.20) / 4
Carbohidratos = (Calorías para Pérdida de Peso * 0.05) / 4

Estas fórmulas convierten las calorías totales en gramos de grasas, proteínas y carbohidratos para ayudarte a seguir una dieta cetogénica equilibrada y eficaz.