Receta hamburguesa vegana de tempeh y “pan” de portobello

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Receta hamburguesa vegana de tempeh y “pan” de portobello

Necesitarás dos manos para agarrar bien esta increíble hamburguesa vegana. Una tiernas, jugosas y sabrosas hamburguesas de tempeh con ricos acompañamientos y un sencillo “pan” de champiñón portobello. Es baja en carbohidratos, pero también es rica en proteínas, nutrientes y sabor.

  • Tiempo de preparación1 hr 10 min
  • Tiempo de cocción30 min
  • Tiempo Total1 hr 40 min
  • Porciones4
  • Calorías por porción391 cal

    Ingredientes para hamburguesa vegana de tempeh y “pan” de portobello

    • 16 oz. tempeh
    • ½ taza caldo de verduras
    • 2 cda. salsa de soja tamari
    • 2 cda. vinagre balsámico
    • 1 cdta. cebolla en polvo
    • ½ cdta. ajo en polvo
    • 1 cda. tomillo seco
    • 4 cda. aceite de oliva, en dos partes
    • 4 champiñones Portobello enteros
    • 4 hojas de lechuga romana
    • 2 (8 oz.) tomates en rodajas

    Cómo preparar hamburguesa vegana de tempeh y “pan” de portobello

    1

    Cortar el tempeh horizontalmente en lonchas de 1,2 cm (½ pulgada). Colocar las rodajas en un plato liso.

    2

    Combinar el caldo de verduras, el vinagre balsámico, la salsa de soya, la cebolla en polvo, el ajo en polvo, el tomillo y la mitad del aceite de oliva y verter por encima de las rodajas de tempeh. Marinar durante 1 hora. Calentar el aceite de oliva restante en una sartén grande a fuego medio y freír las rodajas de tempeh hasta que estén crocantes y doradas por ambos lados.

    3

    Verter la marinada por encima del tempeh y cocinar con cuidado a fuego medio hasta que la marinada se haya absorbido en su mayoría (unos 15 minutos)

    4

    Mientras tanto, lavar, secar los champiñones y retirarles los tallos. Aplicarles a los champiñones aceite de oliva y salpimentarlos. Parrillar los champiñones bajo la parrilla hasta que queden suaves y tiernas, unos 5 minutos por cada lado.

    5

    Servir con lechuga y tomates frescos entre los champiñones portobello parrilladas.

    Concejo para hamburguesa vegana de tempeh y “pan” de portobello

    Esta jugosa hamburguesa vegana va a la perfección con todo tipos de verduras y salsas bajas en carbos.

    Es tan jugosa que manchará un poco, así que ten servilletas a mano. O cómela con cuchillo y tenedor.

     

    Nutrición de hamburguesa vegana de tempeh y “pan” de portobello

    Carb. netos

    15g

    15%

    Proteína

    27g

    26%

    Grasas

    27g

    69%

    calorías

    kcal: 391

    Fibra

    3g

    Carbohidratos Totales

    18g

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