7 desayunos dieta keto

CREAR RECETAS KETO
7 desayunos keto

¡Hoy te traemos no una sino 7 recetas de desayuno keto o low carb para que no te aburras! Una de las “quejas” que suele surgir cuando comparto mis desayunos keto es que los encuentran demasiado repetitivos y monótonos. “¿Qué más puedo desayunar además de huevos, tocino y aguacate?

Si decides implementar una dieta keto o cetogénica, debes saber que lo primero que debes hacer es ajustar tus comidas para que estén presentes con la menor cantidad de carbohidratos cada día. Para ayudarte a conseguirlo, te hemos dejado 7 desayunos keto para seguir una dieta cetogénica, fácil y rápido. Dado que el desayuno es una de las comidas más difíciles de abordar en una dieta cetogénica porque es imposible comer muchas galletas, pan, frutas o verduras, las siguientes recetas pueden ser muy útiles:

Receta Wrap de desayuno keto

Receta Wrap de desayuno keto

Receta Wrap de desayuno keto

Si te encanta desayunar cosas saladas, esta receta de dieta keto gratis es para ti. Tiene 25 gramos de proteína y te saciará durante horas.
  • Tiempo de preparación5 min
  • Tiempo de cocción5 min
  • Tiempo Total10 min
  • Porciones1
  • Calorías por porción412 cal

    Ingredientes para Wrap de desayuno keto

    • 2 huevos grandes
    • ½ cda. mantequilla
    • ½ cda. salsa de tomate
    • 14 g queso mozzarella rallado
    • 45 g salami en lonchas

    Cómo preparar Wrap de desayuno keto

    1

    Calentar una sartén grande y anti adherente a temperatura media. Añade la mantequilla.

    2

    Romper los huevos en un bol y batir hasta que el color se torne más suave.

    3

    Verter los huevos lentamente en la sartén, permitiendo que la mezcla llegue hasta el borde.

    4

    Cocinar hasta que los bordes comiencen a levantarse por el lado de la sartén. Con la ayuda de una espátula, levantar el huevo de la sartén.

    5

    Dar la vuelta y cocinar por el otro lado durante 30 segundos.

    6

    Retirar de la sartén. Colocar una capa de salsa de tomate, queso mozzarella y salami en el medio. Enrollarlo como si fuera un wrap.

    Concejo para Wrap de desayuno keto

    Si te gusta el queso derretido, coloca el wrap en la sartén hasta que el queso se derrita.

    Nutrición de Wrap de desayuno keto

    Carb. netos

    2g

    2%

    Proteína

    26g

    25%

    Grasas

    33g

    73%

    calorías

    kcal: 412

    Fibra

    0g

    Carbohidratos Totales

    2g

    Receta cereales keto de desayuno

    Receta cereales keto de desayuno

    Receta cereales keto de desayuno

    Cereales keto, ¡menudo invento! Prepara con antelación estos sencillos cereales bajos en carbos de canela y con un toque de frutos secos para tener un desayuno rápido y fácil en la mañana. O llévatelos contigo si quieres picar algo fuera.

    • Tiempo de preparación15 min
    • Tiempo de cocción15 min
    • Tiempo Total30 min
    • Calorías por porción197 cal
    • Porciones6

      Ingredientes para cereales keto de desayuno

      • 1 taza (4 oz.) harina de almendra
      • 2 cda. semillas de girasol
      • 1 cda. harina de linaza dorada
      • 1 cdta. canela molida
      • 1 cdta. extracto de vainilla
      • ¼ cdta. sal
      • 2 cda. agua
      • 1 cda. aceite de coco

      Para servir

      • 6 tazas leche de almendras sin azúcar

      Cómo preparar cereales keto de desayuno

      1

      Precalentar el horno a 175 °C (350 °F).

      2

      Mezclar la harina de almendra, las semillas de girasol, la harina de linaza, la canela y la sal en un tazón o preferiblemente en un procesador de alimentos para que se piquen bien las semillas de girasol.

      3

      Si usas un procesador de alimentos, licuarlo en el agua y el aceite de coco hasta que se forme una masa. Si lo mezclas a mano, incorporar los ingredientes líquidos para formar una masa.

      4

      Colocar la masa hecha una bola sobre una lámina de papel de horno y aplanarla. Cubrir con otra lámina de papel de horno y estirar la masa con un rodillo hasta unos 1,5 – 3 mm (1/8 a 1/16 pulgadas) de grosor.

      5

      Poner sobre una tabla de cortar, retirar la lámina de papel de horno de arriba y cortar en cuadraditos de 2,5 cm (1 pulgada) usando un cortador para pizza o un cuchillo.

      6

      Con el papel de horno debajo, pasar la masa cortada a una bandeja de horno. Hornear hasta que los bordes estén dorados y crocantes (unos 10-15 minutos). Dejar que se enfríe sobre una rejilla y después separar los cuadrados en trozos individuales.

      7

      Servir tal cual como refrigerio o en un tazón con leche de almendras sin endulzar o con otra leche de frutos secos sin endulzar.

      Concejo para cereales keto de desayuno

      Si disfrutas de estos cereales en el desayuno, te recomendamos que aumentes la cantidad de proteínas para que la comida sea más completa y nutritiva. Si toleras los lácteos, sustituye la leche de almendras por yogur griego. Si no comes productos lácteos, come un par de huevos aparte.

      Nutrición de cereales keto de desayuno

      Carb. netos

      3g

      6%

      Proteína

      6g

      13%

      Grasas

      17g

      81%

      calorías

      kcal: 197

      Fibra

      1g

      Carbohidratos Totales

      4g

      Receta desayuno keto sencillo con huevos fritos

      Receta desayuno keto sencillo con huevos fritos

      Receta desayuno keto sencillo con huevos fritos

      Bienvenidos a dieta keto gratis, no hay alimento keto más sencillo que los huevos fritos. Se hacen en un abrir y cerrar de ojos, pero sacian y te permitirán empezar el día con energía y mantener el hambre a raya durante horas. También puedes freír las espinacas con los huevos y añadir algunas otras verduras o tocino si quieres que llenarte más.

      • Tiempo de preparación3 min
      • Tiempo de cocción7 min
      • Tiempo Total10 min
      • Calorías por porción297 cal
      • Porciones1

        Ingredientes para desayuno keto sencillo con huevos fritos

        • 2 huevos grandes
        • ½ cda. mantequilla o aceite de oliva
        • 1 cda. mayonesa
        • 1 oz. (1 taza) brotes de espinacas
        • sal y pimienta negra molida al gusto
        • 1 taza café o té

        Cómo preparar desayuno keto sencillo con huevos fritos

        1

        Calentar la mantequilla o el aceite de oliva en una sartén a fuego medio.

        2

        Romper los huevos directamente en la sartén. Si los quieres con la yema hacia arriba, puedes freírlos solo por un lado. Si quieres hacerlos un poco por ambos lados, puedes darles la vuelta después de unos minutos y cocinarlos otro minuto más. Para que la yema quede más cocida solo tienes que cocinarlos algunos minutos más. Por último, salpimentar.

        3

        Servir junto con brotes de espinacas, una cucharada de mayonesa y una taza de café solo recién hecho o una taza de té.

        Concejo para desayuno keto sencillo con huevos fritos

        El huevo es una gran fuente keto de nutrientes. Un huevo grande tiene unos siete gramos de proteína completa, con los nueve aminoácidos esenciales. También es una fuente de grasa saludable y casi no tiene carbohidratos. Además, tiene 14 vitaminas y minerales distintos, incluidas las vitaminas A, D, B12 y E, así como hierro, selenio, magnesio y colina, un nutriente fundamental para el desarrollo y mantenimiento de los nervios. ¡A comer!

        Puedes usar col rizada o acelgas en vez de espinacas.

        Corta en rodajas y fríe pimientos verdes y rojos para conseguir más sabor y que sea más vistoso.

        Si quieres un aderezo sabroso, puedes añadir queso parmesano o cheddar rallado por encima del huevo justo antes de retirarlo de la sartén.

        Nutrición de desayuno keto sencillo con huevos fritos

        Carb. netos

        1g

        2%

        Proteína

        14g

        19%

        Grasas

        26g

        79%

        calorías

        kcal: 297

        Fibra

        1g

        Carbohidratos Totales

        2g

        Receta Hamburguesa de desayuno alta en proteína

        Receta Hamburguesa de desayuno alta en proteína

        Receta Hamburguesa de desayuno alta en proteína

        Si quieres algo rico y con mucha proteína que te sacie durante horas, esta hamburguesa keto con bacon es justo lo que necesitas. Ya sea para el desayuno, el almuerzo o la cena, la disfrutarás de igual manera.

        • Tiempo de preparación5 min
        • Tiempo de cocción25 min
        • Tiempo Total30 min
        • Calorías por porción647 cal
        • Porciones2

          Ingredientes para Hamburguesa de desayuno alta en proteína

          • 2 oz. panceta ahumada (bacon) crudo, cortada por la mitad
          • 1 lb carne de pavo picada o carne picada (molida)
          • sal y pimienta negra molida
          • 2 huevos grandes
          • 4 hojas de lechuga mantecosa
          • 2 cda. mayonesa
          • ½ (2 oz.) tomate, en rodajas

          Cómo preparar Hamburguesa de desayuno alta en proteína

          1

          Freír el bacon en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto hasta que esté crujiente. Pasar el bacon a una fuente forrada con papel de cocina para que absorba el exceso de grasa. Mantenerlo caliente.

          2

          Armas dos bolas de carne por porción. Reservar.

          3

          Colocar las bolas en la sartén a fuego medio. Con una espátula o un plato pequeño, presionar las albóndigas para darles forma de hamburguesa. Salpimentar generosamente. Freírlas por ambos lados hasta que se doren. Retirarlas de la sartén y mantenerlas calientes.

          4

          A fuego medio, freír los huevos hasta que estén hechos al punto deseado. Salpimentar.

          5

          Para servir, colocar la lechuga en un plato y poner en capas la hamburguesa, la mayonesa, el tomate, los huevos y, por último, el bacon. Preparar una hamburguesa grande o dos pequeñas (son más fáciles de comer con las manos).

          Concejo para hamburguesa de desayuno alta en proteína

          No dudes en usar otros condimentos para la carne picada, como cebollas, ajo en polvo o pimiento chiplote.

          Si no comes cerdo, puedes sustituir el bacon por bacon de pavo. En ese caso, puede ser necesario añadir un poco de grasa extra a la sartén, ya que el bacon de pavo tiene mucha menos grasa.

          Nutrición hamburguesa de desayuno alta en proteína

          Carb. netos

          2g

          1%

          Proteína

          59g

          37%

          Grasas

          44g

          62%

          calorías

          kcal: 647

          Fibra

          1g

          Carbohidratos Totales

          3g

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