Receta Bebida de electrolitos
Receta Bebida de electrolitos
¿Estás buscando una receta de bebida de electrolitos para reponer los minerales esenciales que pierdes durante el ejercicio o para aliviar la deshidratación? ¡Mira esta opción de receta fácil y económica! Los electrolitos son minerales que se encuentran en el cuerpo y son necesarios para mantener el equilibrio de líquidos y para que las células funcionen adecuadamente. Algunos ejemplos de electrolitos son el sodio, el potasio, el cloro y el calcio.
Durante el ejercicio intenso o en situaciones de calor extremo, es común perder electrolitos a través del sudor. Esto puede llevar a la deshidratación y a la pérdida de rendimiento físico. Beber una bebida de electrolitos puede ayudar a reponer estos minerales esenciales y prevenir la deshidratación.
Esta receta de bebida de electrolitos es fácil de preparar y utiliza ingredientes económicos y fácilmente disponibles. Solo necesitas agua, sal, jugo de limón y azúcar morena. Se pueden añadir otros ingredientes opcionales como el jengibre rallado o la menta fresca para darle un toque de sabor. Esta bebida es ideal para llevar en una botella durante el ejercicio o para prepararla en casa y consumirla a lo largo del día.
En resumen, los electrolitos son minerales esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la prevención de la deshidratación. Esta receta de bebida de electrolitos es fácil de preparar y utiliza ingredientes económicos y fácilmente disponibles. ¡Prueba esta opción para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio o para aliviar la deshidratación!
- Tiempo Total1 min
- Porciones4
- Calorías7 cal
Ingredientes para Bebida de electrolitos
- 8 tazas de agua
- 1 cucharadita de sal
- ½ cucharadita de magnesio
- ½ taza de jugo de limón recién exprimido
Cómo preparar Bebida de electrolitos
Mezclar en una jarra de 2 cuartos. Revuelva bien antes de servir cada porción.
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Concejo para bebida de electrolitos casera
Porciones
Esta receta original rinde 2 cuartos de galón o 4 porciones (4 días para 1 persona). Cada porción es de 2 tazas. Probablemente no necesite más de 1 porción (2 tazas) por día. El resto del tiempo, beba agua corriente o una bebida sin azúcar de su elección.
Más detalles
Sal (para reemplazar el sodio)
¿Cuánto te conviene? Más si sudas mucho; menos si no lo hace.
½ cucharadita de sal = 1,150 mg de sodio o 288 mg por porción
1 cucharadita de sal = 2,300 mg de sodio o 575 mg por porción
2 cucharaditas de sal = 4,600 mg de sodio o 1,150 mg por porción
Magnesio
Magnesio (para reemplazar el magnesio y prevenir los calambres musculares)
Opciones: Citrato de magnesio en polvo (si está estreñido) o glicinato de magnesio (también llamado bisglicinato)
¿Cuánto? Comience con 1/4 de cucharadita y aumente en 1/8 de cucharadita por 2 cuartos de agua, hasta 1 cucharadita por 2 cuartos, hasta que alcance la cantidad que resuelva los síntomas.
Revise las etiquetas de los productos para ver el contenido de magnesio. Para citrato de magnesio en polvo:
¼ de cucharadita = 832 mg de magnesio o 208 mg por porción
1 cucharadita = 3328 mg de magnesio o 832 mg por porción
Jugo de limón (para reemplazar el potasio)
El jugo de limón es una forma natural de obtener potasio. Es fácil exagerar el potasio en forma de suplemento; El jugo de limón proporciona una pequeña cantidad que, combinada con otros alimentos ricos en potasio, ayuda a suplir sus necesidades diarias.
½ taza de jugo de limón = 128 mg de potasio o 32 mg por porción
Nutrición bebida de electrolitos
Carb. netos
2g
88%
Proteína
0.1g
5%
Grasas
0.1g
7%
Calorías
kcal: 7
Fibra
0g
Carbohidratos Totales
2g
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