Receta filetes de atún con empanado de sésamo, mayonesa de wasabi y bok choy

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Receta filetes de atún con empanado de sésamo, mayonesa de wasabi y bok choy

Receta filetes de atún con empanado de sésamo, mayonesa de wasabi y bok choy

Cocinar atún fresco puede ser intimidante, pero es uno de los pescados más fáciles de cocinar. Es sano y lleno de nutrientes. Además, ¡está listo en poco tiempo! Combínalo con mayonesa de mostaza y repollo salteado con ajo y tendrás un plato rico en proteínas que se ve y sabe impresionante.

  • Tiempo de preparación10 min
  • Tiempo de cocción10 min
  • Tiempo Total20 min
  • Porciones2
  • Calorías por porción349 cal

    Ingredientes para filetes de atún con empanado de sésamo, mayonesa de wasabi y bok choy

    Mayonesa de wasabi

    • 4 cda. mayonesa
    • ½ wasabi
    • ½ cda. jugo de lima

    Bok choy frito con ajo

    • ½ cda. aceite de coco o aceite de oliva ligero
    • 2 dientes de ajo laminados
    • 1 lb pak choi partido a la mitad o repollo de hoja rizada cortada en trozos
    • 1 cda. salsa de soja tamari

    Filetes de atún con empanado de sésamo

    • 1 cda. semillas de sésamo, mezcla de blancas y negras
    • 1 cda. harina de almendra
    • sal y pimienta
    • 1 cda. atún fresco en filetes (1 por porción)
    • ½ cda. aceite de coco o aceite de oliva ligero

    Aderezo opcional

    • ½ (¼ oz.) cebolleta, picados y cortados en diagonal (opcional)
    • ½ ají rojo (opcional)
    • ½ lima en gajos (opcional)

    Cómo preparar filetes de atún con empanado de sésamo, mayonesa de wasabi y bok choy

    Mayonesa de wasabi

    1

    Mezcla la mayonesa con la pasta de wasabi y zumo de lima en un bol. Reservar.

    Bok choy frito con ajoy

    2

    Calentar una sartén con aceite de coco y ajo a fuego medio. Colocar el bok choy en la sartén y freír hasta que tome el mismo color.

    3

    Dar la vuelta a las hojas y verter la salsa de soja encima. Continuar friendo durante un par de minutos o hasta que el bok choy se haya reblandecido un poco. Retirar de la sartén y mantener caliente.

    Filetes de atún con empanado de sésamo

    4

    Añadir las semillas de sésamo, la harina de almendras, la sal y la pimienta a un plato y mezclar hasta combinar. Presionar los filetes de atún en la mezcla por ambos lados hasta que cubrirlos bien.

    5

    Añadir aceite de coco a una sartén caliente y freír los filetes de atún hasta lograr el cocinado preferido. Recomendamos solo freírlo durante un minuto por cada lado más o menos para que esté jugoso y medio hecho en el interior.

    6

    Servir los filetes de atún con el bok choy y la mayonesa de wasabi. Adornar con el cebollino opcional, el chile y los gajos de limón para lograr una presentación atractiva y llena de sabor.

    Nutrición de filetes de atún con empanado de sésamo, mayonesa de wasabi y bok choy

    Carb. netos

    5g

    6%

    Proteína

    8g

    9%

    Grasas

    33g

    85%

    calorías

    kcal: 349

    Fibra

    3g

    Carbohidratos Totales

    8g

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