Gripe cetogénica: Guía completa de síntomas, remedios y prevención

Conocer los signos de la gripe cetogénica es genial y todo, pero si lo está pasando, lo que realmente necesita saber es cómo curar la gripe cetogénica, ¿verdad?

Afortunadamente, no tienes que sufrir y lidiar con eso. Le mostraré cómo deshacerse rápidamente de la gripe cetogénica y cómo prevenirla en el futuro. No tiene que pasar por eso solo porque ha decidido seguir un estilo de vida cetogénico.

He recopilado todos los mejores métodos de remedio cetogénico contra la gripe, ya sea que ya lo tenga o simplemente quiera evitarlo por completo.

A continuación se explica cómo prevenir la gripe cetogénica desde el principio:

1. REPONGA LOS ELECTROLITOS (¡EL MEJOR REMEDIO CETOGÉNICO CONTRA LA GRIPE!)

Obtener suficientes electrolitos con una dieta cetogénica es lo mejor que puede hacer para vencer la gripe cetogénica.

En general, aquí está la cantidad de cada uno que necesita diariamente:

• Sodio : 4000-7000 mg por día (¡eso es 2-3 cucharaditas de sal por día!)
• Magnesio – 300-600 mg por día
• Potasio – 3000-4700 mg por día

Si recién está comenzando a buscar un remedio cetogénico contra la gripe para probar, comience con los electrolitos y comience a obtenerlos de los alimentos . Consulte a continuación qué comer para la gripe cetogénica para reponer estos electrolitos, así como las opciones de suplementos en caso de que sea absolutamente necesario.

2. BEBA MUCHA AGUA

Como se mencionó anteriormente, una dieta cetogénica causa mucha pérdida de agua al principio, lo que puede dejarlo deshidratado. Irónicamente, la deshidratación puede provocar hinchazón y retención de agua, así como mareos y fatiga.

CONSEJO: Mantenga una botella de agua cerca de usted todo el tiempo para alentar a beber con frecuencia. Me encanta esta botella que tiene marcadores de tiempo , ¡para que pueda mantener el rumbo durante el día!

Intente consumir 16 tazas de agua por día (un galón), pero escuche las señales de su cuerpo y no se exceda. El objetivo es volver a llenar tu sed.

No olvide reponer los electrolitos mientras bebe agua, para evitar diluir aún más su concentración en su cuerpo.

3. ADOPTE LA DIETA CETOGÉNICA GRADUALMENTE

No tienes que empezar con keto de golpe. La macro calculadora cetogénica le mostrará las macros óptimas para usted en un estilo de vida cetogénico, pero comenzar lentamente es una excelente manera de evitar la gripe cetogénica.

• Para comenzar a keto gradualmente, comience por cortar el azúcar refinada durante unos días o una semana
• A continuación, corte los almidones (trigo, arroz, patatas, etc.)
• A partir de ahí, puede progresar a una dieta baja en carbohidratos (vea la comparación de una dieta keto frente a una dieta baja en carbohidratos aquí ), sin restringir los carbohidratos lo suficiente como para estar en cetosis todo el tiempo.
• Una vez que se sienta cómodo comiendo bajo en carbohidratos, avance a una dieta cetogénica.

Si ya está experimentando síntomas, un remedio cetogénico contra la gripe sería comer algunos alimentos moderados en carbohidratos y ricos en nutrientes, como verduras o bayas adicionales. Incluso si supera su límite de carbohidratos, vale la pena si consigue que se ciña a su estilo de vida. Puede reducir aún más una vez que se sienta mejor.

4. CONSUMA ALIMENTOS RICOS EN NUTRIENTES

El hecho de que esté limitando los carbohidratos no significa que eso sea todo. Además de los macro objetivos, el objetivo del estilo de vida cetogénico es comer alimentos integrales y limpios, de modo que también obtengamos una amplia gama de micronutrientes.

En particular, consumir suficientes verduras (bajas en carbohidratos) es absolutamente crucial.

5. CONSUMA MÁS GRASAS Y CALORÍAS

Si no está comiendo lo suficiente, esto puede causar algunos síntomas similares a los de la gripe cetogénica. Asegúrese de comer lo suficiente para no tener hambre. Recuerde, la principal fuente de combustible en una dieta cetogénica es la grasa, por lo que debe agregar lo suficiente para mantenerse satisfecho y para ayudarlo a adaptarse a la quema de grasa como combustible.

Resista la tentación de hacer que su dieta sea baja en carbohidratos y baja en grasas, lo que pondrá su cuerpo en modo de inanición. Tendrá hambre, se sentirá miserable y seguramente se encontrará con los signos reveladores de la gripe cetogénica.

A medida que aumenta la grasa, observe el tipo de grasa. Es posible que deba vigilar sus triglicéridos de cadena media (MCT), como el aceite de coco:

• Si tiene dolor abdominal , es posible que deba tomar MCT lentamente para evitar problemas estomacales. Equilibrarlos con triglicéridos de cadena larga, como aceite de oliva o aceite de aguacate.
• Si puede manejar los MCT sin problemas , intente aumentarlos porque lo llevarán a la cetosis más rápido. (El hígado los metaboliza de manera muy eficiente).

6. HAGA EJERCICIO (SUAVEMENTE)

Si nota una disminución inicial en el rendimiento del ejercicio cuando comienza a ceto, no se desespere. Esto es temporal y generalmente se resuelve por sí solo en la semana 4 de un estilo de vida cetogénico.

Incluso si se siente cansado, ¡no se salte el ejercicio por completo! Intente realizar actividades menos intensas, como el yoga o caminar, porque estas a menudo utilizan la grasa como principal fuente de combustible.

Y el ejercicio puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para cambiar entre los procesos metabólicos para quemar grasa y azúcar, lo que significa que evita la gripe cetogénica.

7. DUERMA MÁS

Dormir es importante sin importar cómo esté comiendo, pero si ya está fatigado y luchando contra la gripe cetogénica, lo es aún más. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede amplificar algunos de los mismos síntomas de la gripe cetogénica que está tratando de evitar.